心理学ABC理论

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情做出怎样的反应决定的。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%都是我们能掌控的。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

实例解释会好些[调皮]

事情的起因A：我和同伴去吃饭，老板娘将餐具扔在餐桌上。

认知感受B：我的B1,老板娘为什么这么对我们；同伴的B2,老板娘今天心情不好。

结果C：我的C1，压抑、愤怒，不满，要和老板娘争吵理论；女孩的C2，继续淡然吃饭。

针对相同的A，产生了差异化的B1和B2，从而导致了悲观的C1和乐观的C2。

所以认知升级是多么的重要！改变认知就是改变ABC中的B，belief。不管是你的事业上成就还是生活中的情绪，都是自己的认知产生的果报。

改变B从事物的本源出发，从人性的底层考虑，置其知！别怕麻烦，别怕慢，别嫌较真。能深刻的接受这个理念，可能本身就意味着认知升级！