心理学ABC法则

在“ABC 法则”中,A 代表 Activatingevents,即诱发性外部事件;B 代表 Beliefs,即个人对 A 的想法、评价、态度和信念;C 代表 Emot

在“ABC 法则”中,

A 代表 Activatingevents,即诱发性外部事件;

B 代表 Beliefs,即个人对 A 的想法、评价、态度和信念;

C 代表 Emotional andbehavioralConsequences,即情绪和行为的后果。

按照时间顺序,一定是先有 A,再有 B,最后是 C。

心理学中给出了研究。人们发现，在同样的事件A发生的时候，不同的人会有不同的反应C，有些反应可能很消极，但是有些反应却很积极。从心理学的角度看，我们当然希望大家都积极的反应。于是慢慢的，心里大牛们发现，原来上面的反应链A--C的过程中还有一个B，也就是我们对一个事情给出的反应完整的过程是：A--B--C。A是不变甚至是很难改变的，而B是可变的。事实上正是B的不同，才使得不同的人有了不同的C。那么，反过来，我们就知道了，要想改变消极的情绪C，只需要改变B就好了，而不是纠结于改变A。

同样，刚才的例子。被相念多年的男朋友提出分手，心里当然很不甘，很不爽，多次沟通无果后，可能自己还会想这么多年的青春和付出都白费了。可是，如果我们改变我们的B（beliefs代表个体对这一事件的看法，解释和评价）变成：渣男，早分手早好，本姑娘还能早点脱离苦海，还有后面慢慢人生数十年，我离开了你还能过得更加精彩！当我们对这个事件有了这样的认知B，我们的情绪C会不好吗？简直最后还应该开香槟欢呼啊！

你看，同样的都是A，我们不要去纠结改变A，而是调整我们对事件的认知B，带来的C反应完全不同。这个情绪疗法是不是很棒，是不是超想实验一下？那么，今天就开始去试试吧，凡事换一个角度考虑问题，这世界上就基本没啥事儿可以让我们纠结的！简直是啥都不是事儿啊！

这怎么有点像阿Q精神胜利法的精髓

不是事情本身使比不快乐，而是你对这件事情的看法使你不快乐！

气死我了：

语录：

我生气主要是我的观念引起的

我生气不是外部环境引起的

我以后一定要少说你气死我了

我知道主要是我自己气死我了

这怎么有点像阿Q精神胜利法的精髓