10 Big Ideas

2023-06-13 19:43:29

1．爱自己,无论任何时候都认可自己人生有各色问题，比如身体不好、关系紧张、缺乏金钱，Louise认为这些都只是表层的问题，真正的

　　1．爱自己,无论任何时候都认可自己

　　人生有各色问题，比如身体不好、关系紧张、缺乏金钱，Louise认为这些都只是表层的问题，真正的问题在她看来是："我们感觉自己不够好，缺乏自爱。

　　所以我们可以把精力用在解决导致这些的根本原因—不爱自己 (NOT LOVING THE SELF)。

“我发现当我们真正去爱，按照我们原本的样子接纳和认可自己时，生命中的一切事情就开始正常运转起来，就好像到处都有小小的奇迹。

　　爱自己的第一步是不再为任何事情而责怪自己。批评和责备只会让我们止足不前，无法改变。学会理解和善待自己，给自己创造一个安全的空间，我们才能有所进步。Louise 叫我们想象有个小孩，当大人们动不动就批评他的时候，这个孩子肯定就会吓得战战兢兢，缩在角落里了。但是如果我们能常鼓励和称赞这个孩子，他就会勇敢地去尝试，做出让你感到惊讶的成就来。

　　其实我们只要留意一下自己每天的念头，就会讶异地发现很多时候头脑一直在说自己的坏话。例如，“我真蠢，这都做不好”，“我又乱吃东西了，我真是猪”，“我怎么就没有想到这点呢？”“我真懒，今天又没有锻炼。”我们就像那个孩子，当我们对自己这么苛刻的时候，常常自己把自己吓得不敢动弹。不管在任何情况下，我们都要支持自己，哪怕还有改进的余地，也要先鼓励和接纳自己一番，然后在对自己说：“也许这里可以调整一下，那里可以改进一点”。对自己温柔一点。

　　我很喜欢书中三个爱自己的练习。

　　练习1：我认可自己 (I Approve of Myself)

　　在一个月内，每天反复对自己说：“我认可我自己，我认可我自己，我认可我自己”。开始觉得自己好傻，坚持下去，真的有效果。Louise认为通常我们认为自己所犯的错，其实是自我独特个性的一种表达。接受这种不同，可以让我们更了解自己。

　　练习2 : 句子完型

　　在做过练习1后，拿出一张纸，在上面写：“我爱自己，因此……”，以不同的方式写。然后读自己写下来的句子。当你说爱自己的时候，就不太会小瞧自己了。而自我无价值感是导致不爱自己的重要原因。

　　练习3：想象自己是个孩子

　　想象自己是个五六岁的孩子，然后你看着孩子的眼睛，看到TA眼中爱的渴望。你伸出手臂，用爱和温柔抱着TA，告诉孩子你有多么爱和在意TA。即使TA犯了错，也对TA说“没有关系”，保证一直陪伴TA。然后把TA缩小，放到心中。每次你向下看，会发现这个小小的人儿正仰着小脸，你能给TA很多的爱。

2. 没有那么多“应该”

“应该(should)”在Louise眼中是最具有破坏力的词，每次我们使用的时候，其实就在说自己错了。因为有一张长长的“应该”清单，所以我们经常批评和攻击自己。如果用“可以(could)”这个词来代替，就会多一份选择的权力。

书中的一个练习也很好玩。先写下5句以“我应该”开头的句子，然后每读一句，就问自己“为什么？”然后把这5句话的开头从“我应该”改成“如果我真得很想做的话，我可以”。有没有会感受到一种力量的转变？

3. 镜子练习

Louise认为，在我们很小的时候，父母或是周围的人看着我们的眼睛，对我们说的一些话，转变成了“我不够好”的信念。镜子练习可以有效地纠正这一点。

这个练习很简单，也很难。就是对着镜子里自己的眼睛，叫着自己的名字说:“我爱和接纳你原本的样子(I love and accept you exactly as you are)。”

她说很少有人能平静地做完这个练习。大多数人反应很大，有些哭，有些怒，有些挑剔自己的容貌，有些拒绝做，有个男人甚至抗拒到把镜子扔了。

我在第一次做的时候，先挑剔了一番自己的外貌“哇，你的脸怎么这么大！鼻子好塌！……”，然后莫名地哭了。不过现在每天早上，在洗完脸以后，我可以笑吟吟地对着镜子中的自己说：“小英，我爱你！Have a good day!”

4. 头脑只是我们的工具

你的头脑（心智）是一个可以按照你想要方式随意使用的工具。
Your mind is a tool you can choose to use any way you wish.

我们是头脑的主人，不用受脑中那些消极思想的奴役。相反，可以训练自己的头脑采用那些对我们有益的想法。就像去吃自助餐，有些食物吃了会让身体不舒服，甚至生病，而有些食物却能为身体提供营养，有利健康；思想也一样，有些想法让我们的生活处处受挫，有些想法却有利于我们的身心健康。

Louise建议大家尽可能多的阅读和学习，了解头脑思维运作的规律。

5. 思想大扫除

我们住的房子需要定期清理打扫，抹去灰尘，丢掉垃圾。精神世界也需要定期的清理收拾。如果有些信念和想法限制了我们的成长，那么是到了该丢弃的时候了。否者我们就像每天吃发馊的饭菜，最终影响健康。Louise 提供了一个练习帮助我们识别这些限制性的信念：

拿出一张纸，好好回想一下所有父母曾数落过你的缺点和错误，然后把它们写下来。“哪些错误”是与金钱、身体、人际关系、天赋能力等相关的？

如此这般，写完父母说过的，可以再写老师、兄弟姐妹、亲戚、朋友等说过的。写得时候注意自己身体的感受。正是这些信念内化到你头脑中，时不时地提醒你“我不够好”。

曾有个朋友说我普通话家乡口音好重，然后我就牢牢地记住了，认定自己是个普通话说不好的人。好友得知，感叹：“看来我们真得要注意自己对别人说过的话，因为可能对他们的人生产生很大的影响。”

下次当你出现一些限制性的信念时，问问自己：“真得是这样吗？这究竟是谁在说？”

当我们清理这些想法的时候，有可能会出现一些暂时混乱，因为毕竟我们曾以为这些信念就是我们自己，但一段时间后效果会显现。就像清洗烧菜的锅，刷锅的时候，感觉一团乱，比洗之前还要脏，但是用清水冲洗后，锅子就会变得崭新。

6. 象小孩学走路那样学习

小孩子在刚学走路的时候，每有小小的进步，父母都会鼓励和夸奖：“宝宝真厉害，再来一次。”于是小孩又站起来，跌跌撞撞地向父母走去。

Louise提醒大家，我们学习一样新的事物的时候，就像小孩学刚学走路那样，会跌倒，会露出笨拙的样子。这时候我们也要对自己有耐心，不要求自己马上做得很好，不骂自己是个“笨蛋”和“失败者”，而是鼓励自己一遍又一遍地练习，直到新的事物很自然地成为我们的一部分。

所以没有失败，只有通往成功路上必经的练习过程。

7. 责怪他人是放弃自己的力量

责怪他人是使自己沉溺于问题当中的最有效的方法。在指责他人的时候，我们放弃了自己的力量。
Blame is one of the surest ways to stay in a problem. In blaming another, we give away our power.

当碰到问题的时候，我们可以怪天怪地，怪社会，怪父母，怪朋友。可是这一切责怪又有什么用呢？只会让我们觉得越来越愤怒和无力，把力量交到了这些外在的因素上。

停止指责，把力量收回来，对于生活我们永远有其他的选择。

8. 了解父母的童年

在众多的埋怨中，我们最容易将矛头指向父母。就算父母多有不是，他们其实已经在自身所具备的理解力、经验和知识的基础上，竭尽全力了。

尽可能了解一下父母的童年，尤其是十岁以前的情况，就能理解他们为什么会是现在这个样子了。如果已经无从得知，那么尽可能想象一下，怎样的童年会让他们成为那样的人。

之前介绍的“想象自己是个孩子”的练习也可以用到父母身上。我算是比较幸运的人，父母一直很疼爱我。唯一有些遗憾的是觉得妈妈和我肢体接触很少。长大后意识到了这一点，又不好意思再去粘着她。当我做这个练习的时候，眼睛湿润了，妈妈四岁就丧母了，我能想象小姑娘的她是多么缺少一种母性温柔的抚摸和接触，下次回家的时候，我要鼓足勇气去抱抱她。

9. 永远不会太迟

很多时候，当我们想做一些改变或是做一些新的尝试时，内心总会有一个声音说：“太迟了，还是省省吧。”这是因为我们带着僵化的角度和标签来看待生命，认为某些事情是某个年纪才能做的，事实并非如此。

Louise 40多岁才真正找到她一生要为之奋斗的事业，50多岁事业才真正展开来。因为她所提的观念在当时还太过激进，而她又不愿意自己的文字被删改，所以这本书是她58岁的时候自助出版的。当时的小出版社只有她和90多岁的母亲两人，现在Hay House是全球最大的心灵出版社。在后记中，她提到75岁开始练习瑜伽，76岁竟然去学跳舞。在刚学舞蹈的两个月，她常感到非常的尴尬、丢脸和羞愧（让我想到自己学拉丁舞的经历，也许我可以再尝试一下），后来就学会了。

我30岁后才开始对写作感兴趣，之前除了学术论文，很多年都没有写什么文章了。一开始觉得自己文笔幼稚，用词单一。现在写着写着，乐趣越来越多，和以前的比较起来，更为自然和顺达了。写作成为我表达自我和触摸生命纹理最重要的方式。